po 12 tygodniach

[...] przez - anik123 w dniu 2013-04-08 10:40:47 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e8fddffbb94f7ebcc65d588df435fb.png Plus 27 gram ww z warzywek. No a teraz małe podsumowanie po 4 tygodniach. Najpierw wymiary: Początek/25.03.13/08.04/13 Początek 69 kg/68,4/68,2 Biust a raczej jego brak 98cm/98cm/94cm -2 cm Pod biustem 86/86cm/86cm bz. Talia najwęższe [...]

[...] 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Po 8 tygodniach możemy przemodelować założenia planu, ale na razie spokojnie można kontynuować go ze zmianami które są potrzebne Twojej sylwetce. Rozgrzewki i rozciąganie [...]

[...] rzezucha, ogorek zielony 4. Orzechy, marchewka 5. Lean dessert BSN 6. Karkowka z grilla kapusta pekinska 7. Baranina, kapusta Nie krzyczec za barana i karkowe. Po tylu tygodniach na chudym miesie stwierdzilam, ze nalezy mi sie Jutro bedzie juz grzecznie Zakladam spozycie zielonych ok 1kg dziennie, co nie bedzie trudne zwazywszy na fakt, [...]

[...] Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy [...]

[...] 3-4min, następnie zaczynamy trening masowy, zakres powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 [...]

Moim zdaniem bez sensu się ladowac po 2 tygodniach. Przecież po tygodniu to pewnie dopiero się pozbywamy calego glikogenu i węgli, kilka dni na samym bialku i znowu ładowanie węglowodanami tak że organizm ma co jeść przez kolejny tydzień? Nie widzę w tym sensu. Moim zdaniem dopóki idzie tłuszcz, jesteśmy w stanie żyć, i dopóki nie ma formy taka [...]

[...] 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Rano waga po dobrym wypróżnieniu 76,2kg w pasie 83,5 cm na napiętym brzuchu. Po 3 tygodniach +- 3 kg mniej. Dieta do treningu czysta, potem to już węglowodanowa wyżerka 8-) dzienne zapotrzebowanie przekroczone o 800kcal zobaczymy za 2-3 dni co z tego [...]

[...] działa jak należy. Michałek, w takim razie zacznę od mniejszej dawki. mam insulinówki z podziałką na 40 więc zacznę wbijać po 5 czyli 12,5mg- wyjdzie 87,5mg/week po trzech tygodniach pójdę zrobię badania, i zobaczę co tam wyjdzie. Jestem trochę w kropce w temacie tego hcg bo każdy ma inny sposób z tego co widzę, myślę zacząć przez pierwsze 2mc [...]

[...] Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) - da rade :) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy [...]

Trening z dzisiaj po 2 tygodniach przerwy 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Tak sobie, miesnie nie rozgrzane wiec wiadomo 2. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 8 Komentarz: Zadziwiajace duze spadki... 3. Popmki tylem na krzesle 15 p 15 p 10 p 12 p 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga Powrot [...]

[...] i czy nie można na hantelkach w zamian (celowo to powiedziałam), na co trener, że hantelki są trudne technicznie, więc na początku na maszynach proponuje, a np. po 3 tygodniach można na hantelki przejść, więc ja spytałam (na serio, bo nie widziałam związku przyczynowego), czy jak się na maszynach nauczę, to czy to mnie nauczy techniki z [...]

[...] na Twitterze wpis w którym wysłał następujące ostrzeżenie do „Nigeryjskiego Koszmaru” przed jego kolejną walką. „Rozwaliłem ci nos mając 6 dni na przygotowania. Po 3 tygodniach odbiorę ci pas. Po pełnym obozie urwę twoją głowę. #theresurrection.” https://twitter.com/GamebredFighter/status/1360034491432120324?s=20 Masvidal (35-14 MMA, 14-8 [...]

pamiętaj o rozgrzewce i chłodzeniu przy interwałach, po dwóch tygodniach HIIT'a wydłużyłbym sprinty do 20s i skrócił, rest do 40'' pamiętaj żeby nie robić więcej niż 12 interwałów, zresztą sam będziesz kiedy przestać, ostatni ma być tak samo szybki jak pierwszy a nawet szybszy

[...] na jedną połowę twarzy adapalenu, a na drugą tretinoiny (każdego wieczoru, na suchą, oczyszczoną skórę). Reakcje pacjentów na stosowane preparaty analizowano po 2, 4, 8 i 12 tygodniach. Komisja oceniająca wyniki kuracji nie była poinformowana, jakich użyto preparatów (podobnie jak pacjenci); miała za zadanie oceniać jedynie następujące objawy: [...]

[...] z piłką - 25, 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce - 25, 25, 25 11.brzuszki na piłce - 25, 25, 25 + 15 min aero O pomiarach w poniedziałek zapomniałam, zmierzę się w kolejny, zwłaszcza, że będzie to po 6 tygodniach ćwiczeń z piłką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90e5c9c7dc764bd4a99a433254f5fc6c.png Zmieniony przez - cimcirymcia w dniu 2011-12-07 23:28:09

[...] ćwiczenia, modlitewnik od 12 do 7 powt. i sztangielki stałym cieżarem od 10 do 8 powt. Spuchło masakrycznie, po pierwszej serii modlitewnika już nie mogłem zgiać ręki do kąta prostego prawie. Mówilęm zę mnei mono kopnie dopiero gdzieś po 3 tygodniach.. Jest dobrze. szkoda Creeda, ale co poradzić..Na Peppersów nie pojadę bo nie mam urlopu.. zdr.

[...] BIEZNIA, ROWER, BASEN, ON NIE WIEM , TAM GDZIE,, PORUSZASZ SIE MOZE BYC NAWET BIEG W MIEJSCU To trening na 3 tyg, jest chyba bardzo lekki jezeli mam racje, czy po trzech tygodniach wprowadzic taki: TAK (TEN ALBO WYBRAC DSOBIE JAKIE PASUJE DO TOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster [...]

Dzień 43 - 17.06.2013 Wrzucam wczorajszą fotkę zrobioną po 6 tygodniach redukcji http://img547.imageshack.us/img547/8486/s01o.jpg PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do [...]

[...] się roku szkolnego. Jednak nie mogłem oprzeć się pokusie stygnących poręczy :D Poćwiczyłem jakieś 45 min . I byłem mile zaskoczony. Bo wystartowałem z myślą , że po 2 tygodniach bez sali –będzie dentka. Jednak poręcze od razu zweryfikowały moje poglądy :D Zacząłem dosłowanie latać i praktycznie wszystko co chciałem robić [...]

[...] powoduje wzrost, lub szkodzi to naprawdę jest to śmieszne! co robisz? jak to mierzysz? na jakiej podstawie? mierzysz bicepsa w dniu rozpoczęcia i masz 45 cm, po czterech tygodniach mierzysz znowu i masz 45,2 cm i co? działa czy nie? może mnożysz i uważasz że po 20 tygodniach urósłby ci o 1cm? śmieszne to jest. Nie można zmieniać wszystkiego [...]